Régime alimentaire de Dyukan: produits autorisés

Avant de manger du Ducan, vous devez consulter un médecin sur la compatibilité du régime alimentaire et les propriétés du corps et de l'état de santé.

La première phase est "Attaque"

Le moment le plus difficile en relation avec les restrictions. Il est nécessaire d'exclure complètement les glucides et les aliments en matières grasses et de construire complètement un régime sur les protéines.

L'objectif de la phase de départ est de restructurer les habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Une perte de 1 à 6 kilogrammes est possible.

Garder le temps des attaques pendant plus de 10 jours est interdit. L'examen des aliments protéinés peut provoquer des complications dans le travail des reins pour conduire à l'ostéoporose.

Règles de base de la "phase d'attaque"

L'absence d'alimentation en glucides oblige le corps à remplir ses réserves d'énergie à partir du dépôt de graisse.

Afin d'atteindre l'effet maximum d'un défaut créé artificiellement, vous devez vous conformer à certains principes:

• Utilisez une liste de produits strictement convenue autorisée pour la première étape;
• Mangez avec 1,5 cuillère à soupe. l. Chaque son;
• Regardez le régime de consommation d'alcool;
• Utilisez des méthodes de traitement thermique autorisées pour préparer;
• Pratiquez des charges sportives quotidiennes (marche, course, gymnastique).

Rendu Ducan Diet Products possible sur «l'attaque»:

catégorie	Transfert
Viande	Vérité, poulet, bœuf, lapins, déchets
Poisson	Frais et fumé
fruit de mer	Tous
Lait, œufs	Option stupide

Au début, d'autres produits ne doivent pas être utilisés, même les légumes verts ne sont qu'un peu ajoutés. L'huile d'olive (1 cuillère à café) ou une poignée de noix sont autorisées.

Menu pour la phase "Attack"

Une demi-heure avant le repas, 1 tasse de liquide ordinaire et non accroché est ivre. Avec de la nourriture, 1 cuillère est utilisée (avoine, seigle, blé). Remplacement des gâteaux de cuisson des magasins sur Ducan.

Un régime approximatif pendant une semaine:

jour	1. Repas	collation	2. Repas	collation	Dîner
Lundi	Œuf, 100 g de fromage cottage, compote de fruits	Yaourt avec une demi-cuillère à soupe. Cuillère d'affaires	Soupe avec de la viande, toast brillant	Verre de yaourt 0%	Cuit quelques poissons
Mardi	Omlet avec des morceaux de filet de viande, du thé noir	Fromage en caillé	Poulet schnitzel - 2 stcs., Pain noir dur	Kéfir - 200 g	Türkiye dans le four
Mercredi	Gâteau au fromage Ducanovsky, thé vert	Masse du curriculum - 120 g	Ohr, 2 petites tortillas de son	Crabe	Lapins à l'ail
Jeudi	Café	Masse de fromage à cottage doux - 110 g	Poitrine cuite, toast séché	Boisson sur la monnaie	Œufs au jambon
Vendredi	2 œufs cuits, tisane	Kéfir, 0,5 cuillère à soupe. l. son de son	Crevettes cuites - 300 g	fromage blanc	Soupe de fiction
Samedi	Farine d'avoine, boisson aux fruits	fromage blanc	Foie cuit, œuf	Ryazhenka - 250 g	Bobine
Dimanche	Casserole de fromage cottage, compote	Fromage en caillé	Bouillon de brochet	Lait	Bœuf avec de l'ail

Menu de semaine pour l'attaque

	Le premier petit déjeuner	Déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
Lundi	Omlet de 2 œufs avec du lait et des herbes, un sandwich au jambon, du café	Yaourt avec faible gras - 150 g	Filet de poulet au four avec citron et ail - 300 g	Crevettes cuites	Chaque poisson - 300 g, kéfir - 200 g
Mardi	Fromage, thé	Buisson du son d'avoine avec du lait	Sortir de la viande hachée	Coupes d'avoine	Boulettes de viande au four de dinde
Mercredi	Œufs cuits, café	Gâteau au citron, yaourt	maquereau cuit dans du vin blanc	Protéine battue de dessert, thé à la menthe	Règle de Omett avec du poisson rouge
Jeudi	Windle -Sandwich, œuf cuit, thé	Vapeur de veau	Oreille de saumon	kéfir	Salade de poisson
Vendredi	Omle avec du fromage	Poitrine de poulet au four	Soupe	Dessert du fromage cottage	Filet de sali pour vapeur
Samedi	Œufs au jambon	Gâteau de poisson, thé	Steaks de bœuf	Crêpe de son	Schnitzel avec branche d'avoine
Dimanche	Salade de crabe	Pipcake à café	Oreille du saumon et des œufs cuits	Cocktail de lait avec vanille	Fiction de la Turquie

Lundi:

• Petit-déjeuner - Pancakes de poulet, kéfir.
• Déjeuner - Soupe à la tomate avec fruits de mer, thé vert.
• Snack - Casserole de fromage cottage, yaourt.

• Dîner - Casserole avec poulet et brocoli.

Mardi:

• Petit-déjeuner - Pancakes, café.
• Déjeuner - soupe de boulettes de viande, thé.
• Snowman - Cheesecake, Kefir.
• Le dîner est un anneau d'oeuf avec un poisson en pâte.

Mercredi:

• Petit déjeuner - Oeufs au plat avec légumes, café.
• Déjeuner - bar en mer au four avec légumes grillés
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - Épinards et crêpes.

Jeudi:

• Petit déjeuner - Rolls avec thon.
• Déjeuner - oreille, thé.
• Snack - Pancakes avec fromage cottage.
• Dîner - Moules cuites au four.

Vendredi:

• Petit déjeuner - Casserole végétale avec un œuf
• Déjeuner - viande cuite au four, thé.
• Snack - yaourt et pain brun.
• Le dîner est un souf caillé avec des courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner - Omelette avec saumon, jus dilué.
• Déjeuner - Soupe au poulet, thé.
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - côtelettes de dinde.

Dimanche:

• Petit déjeuner - Casserole au fromage cottage, café.
• Déjeuner - Souple du chou-fleur et du thé vert.
• Snack - Crab Rolls.
• Dîner - Colcores de courgettes avec poulet.

Lundi

1. Le petit déjeuner est une omelette d'oeufs maison, de jambon bas et de thé vert.
2. Déjeuner - oreille de poisson rouge.
3. Snack - Lait, fromage cottage.
4. Le dîner est un petit steak d'une dinde, kéfir.

Mardi

1. Petit déjeuner - 2 pièces Hek, café ou thé vert.
2. Le déjeuner est un poulet grillé avec des herbes, du lait sans gras.
3. La collation est une casserole en fromage à cabane faible, yaourt naturel.
4. Dîner - battu de viande hachée, tisane.

1. Petit-déjeuner - fromage maison, thé à la camomille.
2. Déjeuner - bouillie de l'avoine, thé vert.
3. Snack - Quark Cheesecake, yaourt naturel.
4. Dîner - Perch frit, tisane.

Jeudi

1. Petit déjeuner - poulet cuit, café ou thé.
2. Déjeuner - oreille avec du poisson différent, thé à la menthe.
3. Snack - Fromage de soja, thé vert.
4. Le dîner est une salade de mimosa, une décoction de hanches coulées.

Vendredi

1. Petit-déjeuner - Casserole de citron au fromage cottage, yaourt naturel.
2. Le déjeuner est un bouillon léger avec des cailles, une tisane.
3. Snack - Pancake de Bran, Kefir.
4. Dîner - Schnitzel en porc bas en gras, lait.

Samedi

1. Petit déjeuner - 2 œufs cuits ou omelette, thé ou café à la camomille.
2. Déjeuner - steaks de veau, thé à la menthe.
3. Snack - fromage cottage, yaourt naturel.
4. Dîner - dinde, lait, lait.

Dimanche

1. Petit déjeuner - fromage fondu, bouillie de sarrasin dans le lait.
2. Déjeuner - saumon, thé de camomille.
3. Snack - Hafer - Free de Bran, milch.
4. Dîner - calmar, fromage de soja, kéfir.

Perturbation

Que faire si une rupture s'est produite, ils ont trop admis et mangé des produits interdits sans apporter un régime dans une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas désespérer dans ce cas et de s'en tenir à la tactique suivante:

• Les 2 jours suivants exclusivement des protéines;
• Si l'effondrement a eu lieu dans la phase "Attack", elle doit être prolongée pendant 2 jours.
• Augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres;
• Dormez plus que d'habitude;
• Les promenades quotidiennes devraient être d'au moins une heure dans les 3-4 prochains jours.
• Limiter la consommation de sel.

Afin d'empêcher les explosions, il est important de se souvenir de plusieurs règles:

• Dans les phases de "croisière" et de "fixation", le poids est lent, mais ce n'est pas une raison de briser et de perdre espoir, d'atteindre les formes souhaitées.
• Tout le temps de la nutrition est disponible et il ne devrait toujours y avoir que ce qui peut utiliser;
• Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour un effondrement parce qu'une sensation de culpabilité mène souvent au sceau.

Immédiatement après l'effondrement, vous devez maximiser votre activité physique, et pour chaque victoire et succès pour vous récompenser avec quelque chose d'agréable. L'efficacité de la nutrition dépend en grande partie de la volonté avec laquelle vous pouvez résister aux tentations et peut continuer à diminuer après les troubles.

Menu pour chaque jour: Ducan Dietisch

L'ensemble du régime protéique de Pierre Ducan consiste à utiliser un certain groupe d'aliments autorisés à différentes périodes. Nous donnons des tables avec des recommandations pour la sélection des aliments. Ils peuvent être combinés et consommés sous n'importe quelle forme, mais ils ne peuvent pas manger de plats frits. Il est préférable de choisir une méthode de cuisson des joues ou de la suppression.

attaque

Le régime protéique commence par l'attaque du corps avec des protéines pures. À ce stade, vous devez exclure tous les produits contenant du carbone, mais selon les règles du régime, vous pouvez utiliser des oignons (pas plus d'une pièce) et de l'ail comme épice.

Groupe de produits	Autorisé	Interdit	note
Viande	Chaque oiseau, veau, abats, viande de lapin, jambon sans graisse	Gans et viande de canard	Méthode de préparation de une sauf des friture dans l'huile
Poisson	Vous pouvez être rare pour toutes les variétés, les aliments en conserve dans votre propre jus, les bâtons de crabe et le poisson fumé	Dispositions avec le beurre
fruit de mer	Vous pouvez tout faire sans exception
Laitier	Vous pouvez tous avec une teneur en matières grasses jusqu'à 1,5%	Produits laitiers hauts élevés avec des pièces et du sucre supplémentaires
Œuf	Protéine en quantités illimitées, jaune d'oeuf 3-4 parties par semaine
Boisson	Eau, thé, café, chicorée	Jus, limonade	Le thé et le café sont faibles, l'eau sans gaz au moins 2 litres
Épices	Oignons, sauce de soja, vert, pâte de tomate, jus de citron pour salade	Oignon
Autres produits	Lapsha Shiraitaka, l'huile végétale ne dépasse pas 1 cuillère à soupe. Graines de lin, tofu, seytan, baies coji

croisière

Dans le menu quotidien, vous devez inclure tous les produits de la table précédente. Ils devraient être consommés les jours protéiques. Vous pouvez ajouter les jours de protéines et de légumes:

• Carotte;
• Chou;
• Betteraves;
• Toutes les salades vertes et feuilles;
• Patch Beans;
• Oignons;
• Asperge;
• Céleri;
• Épinard.

Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits végétaux à faible teneur en sucre et en résistance. Vous ne pouvez pas utiliser les pommes de terre, les légumineuses, le maïs, les pâtes et les avocats. D'après les produits autorisés, vous pouvez assaisonner des salades avec du jus de citron ou une petite quantité d'huile, laissez-la laisser mijoter ou cuire. L'utilisation quotidienne de l'avoine doit être augmentée à 2 cuillères à soupe. l.

fixation

Groupe de produits	Peut	C'est interdit	Parties
Pain	Blé de seigle		Jusqu'à 50 par jour
fruit	Tout le monde sauf interdit	Vaisiers, bananes, fruits secs, cerises, cerises	Jusqu'à 200 g par jour
Fromage	Contenu des graisses minimales - 15%		40 g
Produits élevés	Pommes de terre, légumineuses, riz, pâtes, etc.		1 fois par semaine jusqu'à 150-200 g
Groupes	Sarrasin et riz		200 g de sarrasin, 150 g de riz
Viande	Porc, bœuf, bacon, agneau		1-2 fois par semaine
Autre	Actuel, mayonnaise		2 fois par semaine en quantités minimales

À ce stade, vous devez utiliser 2 cuillères à soupe avec un estomac vide tous les jours. l. Brane d'avoine et eau pure au moins 2 litres.

Il n'y a pratiquement aucune restriction au troisième stade du régime protéique. Afin de maintenir le poids, il doit être nécessaire d'abandonner les aliments avec une teneur élevée en sucre et en force. Plus précisément, ils peuvent être présents dans l'alimentation, mais extrêmement rares - 1 partie par semaine. Les produits peuvent être combinés et cuits de quelque manière que ce soit, à l'exception de l'huile.

Au stade de la stabilisation, les aliments protéinés restent à la base du régime alimentaire, qui est recommandé de consommer des légumes, des fruits et des céréales dans une mesure limitée. Assurez-vous de décharger les jours de protéines une fois par semaine.

stabilisation

La stabilisation est une étape qui n'est pas limitée au temps. Après avoir réussi les 3 niveaux précédents, vous pouvez revenir au régime alimentaire habituel. Mais vous devez préférer les légumes frais et les produits protéiques. Il est nécessaire de limiter la quantité de consommation de produits forts, de pain, de pâtes, de viande grasse, de fromage et de céréales.

Pour que les kilogrammes perdus ne se rétablissent pas rapidement, ils doivent faire du sport, aller dans l'air frais et mener un style de vie actif. Selon le menu d'attaque, vous devriez certainement créer une journée de protéine à jeun. Chaque jour, vous devez consommer 3 cuillères à soupe de Brane d'avoine et observer le mode de consommation d'alcool.

Exercice

Afin d'obtenir le résultat rapide d'une perte de poids pendant le régime alimentaire de Pierre Dukan, l'activité motrice devrait être accordée à une attention particulière. Des exercices physiques simples, des randonnées quotidiennes et des promenades à vélo ont un effet positif sur la santé et l'apparence d'une perte de poids

Le voyage au gymnase offre un ajustement. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Utilisez toutes les opportunités pour rejeter le transport. La perte de poids se produit rapidement lorsque le tissu musculaire fonctionne et que les calories sont brûlées plus rapidement, ce qui divise les dépôts lipidiques.

Phase de stabilisation

La dernière phase du régime alimentaire de Ducan n'est pas moins importante que tout le monde. Le bon poids a déjà été atteint et déterminé, mais c'est la phase de "stabilisation" qui le sauvera pour toute la vie future.

Règles générales

Les règles et recommandations ici sont beaucoup plus petites et sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour maintenir votre poids corporel correct, vous avez besoin:

• Jamais de suralimentation, il n'y a qu'une légère saturation.
• Mangez 3 cuillères à soupe. l. Avoine
• Vérifiez le taux de liquide quotidien au moins 2 litres.
• Pour organiser une journée purement protéique chaque semaine
• Guidez un style de vie actif - marchez à pied, quittez l'ascenseur, déplacez-vous plus.

Les produits à autorisation

Dans ce niveau de perte de poids, il y a déjà peu de produits interdits, et leur absence est tolérée assez discrètement. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Au début de la "stabilisation", le corps sevient des bonbons et n'a pas à s'y habituer à nouveau.

Lors du choix des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:

• Les légumes peuvent être consommés dans un lot;
• Fruits - une fois par jour (par exemple une pomme, une ou deux prunes à travers Cakis);
• Fromage - Variétés solides avec une teneur faible en matière de brouillard, à l'exception des chèvres et du fromage avec de la moisissure;
• Viande - espèces faibles en matière de brouillard;
• Oiseau - sans peau, le meilleur de toute la partie du fichier;
• Produits laitiers - Lactose faible et faible;
• Sel - en quantités limitées;
• Pain - seigle, grain entier, pas plus de 100 g;
• Produits forts - pas plus de deux par jour;
• La norme quotidienne du son - 3 cuillères à soupe. l.

Si toutes les phases précédentes du régime alimentaire de Ducan ont été correctement remises, le corps s'est déjà converti en un nouveau mode de fonctionnement au 4ème étape, divisé activement les calories, généré aucune réserve de graisse et entièrement assimilé des substances utiles.

Dans la phase de "stabilisation", une transition vers une alimentation saine et des habitudes alimentaires pleinement nocives: une tendance à trop manger, la saisie du stress, etc.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez d'adhérer aux bases de la bonne nutrition et de la sortie à intervalles réguliers par jour pour décharger l'estomac, ce qui observe les normes de l'observation du régime Dukan. L'essentiel est de faire de la patience et de renoncer à l'utilisation de "déchets alimentaires". Le régime alimentaire comprend une grande quantité de protéines qui forment et renforcent chaque cellule du corps humain. Si vous formez les règles spécifiées pour chaque phase en plus des résultats visibles en plus des résultats visibles et oubliez le poids excessif pour toujours.